Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]
[...] powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15 PLECY Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18 NOGI -Przysiady 8x16 [...]
[...] rąk bo możliwe, że będę miał więcej siły jak złapie trochę węziej ( teraz łapie trochę szerzej niż maksymalny dozwolony rozstaw rąk na zawodach. 4. W****iają mnie powoli te pompki robię je jeszcze do zawodów i wy*******e je na kilka miesięcy to może potem coś do przodu pójdą, bo teraz po tylu seriach Wl, docisków i WW nie ma szans zrobić [...]
przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne hantle4x12 -wznosy w przód hantle 3x12 plus wznosy w przód linka wyciag dolny 3x10 -wyprosty linka 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x12 plus california press 3x12 -pompki na trica maszyna 3x8 -brzuch kólko 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, PRE [...]
[...] jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj [...]